Из 68 научных исследований выяснили, что для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от вашего максимума, который вы сможете сделать только один раз (что соответствует примерно 10–12 повторениям). При дальнейшем повышении величины нагрузки в % от максимального веса, который могли взять испытуемые, значительного роста синтеза мышечных белков не происходит.

Статья о том, как тренировать поперечную мышцу живота, чтобы уменьшить талию и предотвратить боли в спине. Также рассказывается о том, как достичь V-образного телосложения с тонкой талией. В статье приводятся советы от культуристов старой школы, таких как Арнольд Шварценеггер, Франк Зейн и Ли Хейни.

В статье представлены списки фильмов, которые могут повлиять на мировоззрение и мироощущение, мотивирующих фильмов и фильмов, которые заставят плакать. Также приведен список лучших фильмов по версии Тарантино.

История жизни Киану Ривза, который пережил много трудностей, но продолжает жить простой жизнью без роскоши и говорит, что ему не нужно быть счастливым, чтобы жить.

В статье рассказывается о том, что многим женщинам не хватает увлеченности чем-то кроме поиска мужчины. Автор считает, что это связано с воспитанием и общими недостатками, которые женщины держат за крайне важные для жизни органы. В статье приводится цитата классика Грибоедова о женщинах.

Краткий список рекомендаций для быстрого наращивания мышечной массы, включая правильный режим сна, дробное питание, высокое содержание белка и сложных углеводов в пище, отсутствие стрессов и кардио тренинга, соблюдение белково-углеводного окна, тренировки не более 1.5 часа, работа в диапазоне 8-10 повторов, рост рабочих весов, ведение дневника тренировок, смена тренировочной программы каждый месяц-полтора, циклирование нагрузки, отказ от алкоголя, курения и вредной пищи.

Статья рассказывает о полезных свойствах разных видов соков и какой из них выбрать для улучшения здоровья. Абрикосовый сок полезен для кожи, печени и сердца, ананасовый - для сжигания жиров и обострения чувств, апельсиновый - для нервных перегрузок и простуды, виноградный - для анемии и детей, вишневый - для насыщения, гранатовый - для иммунитета и крови, грейпфрутовый - для обмена веществ и давления, грушевый - для разгрузочных дней, лимонный - для головной боли, морковный - для зрения и кожи.

Статья рассказывает о том, почему необходимо избавляться от жира и как это сделать. Автор предлагает критически оценить свою фигуру, определить количество лишнего веса и начать бороться с ним. Описываются основные принципы диет для похудения и необходимость разнообразия нагрузок на организм. В конце статьи автор советует использовать весы для фиксации прогресса.

В статье представлен список из 10 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу. Среди них творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, индейка, куриные грудки, вода и яйца. Каждый продукт описан с точки зрения его питательных свойств и полезности для спортсменов и людей, занимающихся физической активностью.

Статья рассказывает о том, как выбирать рабочие веса для достижения максимальной мышечной гипертрофии. Автор утверждает, что подбор весов для каждой мышечной группы - это вопрос индивидуального характера, но существует немало общих правил, которые помогут достичь желаемой атлетической формы. В статье также рассматриваются оптимальные подходы к развитию грудных мышц, а также других мышечных групп.