Краткий список рекомендаций для быстрого наращивания мышечной массы, включая правильный режим сна, дробное питание, высокое содержание белка и сложных углеводов в пище, отсутствие стрессов и кардио тренинга, соблюдение белково-углеводного окна, тренировки не более 1.5 часа, работа в диапазоне 8-10 повторов, рост рабочих весов, ведение дневника тренировок, смена тренировочной программы каждый месяц-полтора, циклирование нагрузки, отказ от алкоголя, курения и вредной пищи.
# Спорт
В статье представлен список из 10 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу. Среди них творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, индейка, куриные грудки, вода и яйца. Каждый продукт описан с точки зрения его питательных свойств и полезности для спортсменов и людей, занимающихся физической активностью.
Перепост