# Тренировки

Из 68 научных исследований выяснили, что для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от вашего максимума, который вы сможете сделать только один раз (что соответствует примерно 10–12 повторениям). При дальнейшем повышении величины нагрузки в % от максимального веса, который могли взять испытуемые, значительного роста синтеза мышечных белков не происходит.

Статья рассказывает о том, как выбирать рабочие веса для достижения максимальной мышечной гипертрофии. Автор утверждает, что подбор весов для каждой мышечной группы - это вопрос индивидуального характера, но существует немало общих правил, которые помогут достичь желаемой атлетической формы. В статье также рассматриваются оптимальные подходы к развитию грудных мышц, а также других мышечных групп.