Из 68 научных исследований выяснили, что для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от вашего максимума, который вы сможете сделать только один раз (что соответствует примерно 10–12 повторениям). При дальнейшем повышении величины нагрузки в % от максимального веса, который могли взять испытуемые, значительного роста синтеза мышечных белков не происходит.