Краткий список рекомендаций для быстрого наращивания мышечной массы, включая правильный режим сна, дробное питание, высокое содержание белка и сложных углеводов в пище, отсутствие стрессов и кардио тренинга, соблюдение белково-углеводного окна, тренировки не более 1.5 часа, работа в диапазоне 8-10 повторов, рост рабочих весов, ведение дневника тренировок, смена тренировочной программы каждый месяц-полтора, циклирование нагрузки, отказ от алкоголя, курения и вредной пищи.